Vsak dan po kosilu ali večerji večina ljudi naredi isto stvar. Sede na kavč, prižge televizijo ali vzame telefon v roke.
Kaj pa hoja po obroku?
Najnovejše raziskave kažejo, da lahko kratek sprehod takoj po jedi pomembno vpliva na krvni sladkor, inzulinsko občutljivost in dolgoročno celo na zdravje presnove.
Gre za eno najbolj podcenjenih navad, ki ne stane nič, učinki pa so lahko presenetljivo veliki.
Zakaj je hoja po obroku tako učinkovita?
Ko pojemo obrok, predvsem takšen, ki vsebuje ogljikove hidrate, se glukoza začne sproščati v krvni obtok.
Trebušna slinavka zato izloči hormon inzulin, katerega naloga je, da glukozo prenese iz krvi v mišice, jetra in druge celice.
Težava nastane takrat, ko:
- krvni sladkor po obroku močno naraste,
- telo mora izločiti veliko inzulina,
- celice postanejo manj občutljive na inzulin.
To stanje imenujemo inzulinska rezistenca in predstavlja enega glavnih dejavnikov tveganja za:
- sladkorno bolezen tipa 2,
- srčno-žilne bolezni,
- kopičenje maščobe okoli trebuha,
- kronično vnetje,
- hitrejše staranje organizma.
Kaj pravi raziskava?
Raziskovalci so primerjali tri skupine ljudi:
- skupino, ki je po obroku mirovala,
- skupino, ki je šla na 10-minutni sprehod takoj po obroku,
- skupino, ki je na daljši sprehod odšla šele 30 minut po jedi.
Rezultat?
Skupina, ki je začela hoditi takoj po obroku, je imela občutno nižji vrh krvnega sladkorja.
In prav ta vrh predstavlja največjo obremenitev za organizem.
Zakaj pomaga ravno hoja po obroku?
Med hojo začnejo mišice delovati kot velika "goba".
Namesto da bi glukoza ostala v krvi, jo mišice začnejo uporabljati kot gorivo.
To pomeni:
✅ manjši porast krvnega sladkorja
✅ manjše izločanje inzulina
✅ boljša občutljivost na inzulin
✅ manj možnosti za shranjevanje energije v obliki maščobe.
Pomembno pa je predvsem kdaj greš na sprehod.
Če začneš hoditi šele uro po obroku, je največji porast krvnega sladkorja pogosto že mimo.
Ali je dovolj samo 10 minut?
Da.
Raziskave kažejo, da je že 10 minut hoje po obroku dovolj, da opazno zmanjšaš porast krvnega sladkorja.
Če hodiš 20 ali 30 minut, so učinki lahko še večji, vendar je najpomembnejše, da začneš čim prej po jedi.
Ni treba teči.
Ni treba izvajati intervalov.
Ni treba obiskati fitnesa.
Povsem običajen sproščen sprehod je dovolj.
Hoja po obroku in izguba trebušne maščobe
Veliko ljudi želi izgubiti maščobo okoli trebuha.
Resnica je, da tega ne bomo dosegli samo z vajami za trebušne mišice.
Veliko pomembnejše je, kako telo uravnava krvni sladkor in inzulin.
Če so po vsakem obroku prisotni veliki skoki krvnega sladkorja, telo veliko lažje kopiči maščobne zaloge.
Če pa krvni sladkor ostaja bolj stabilen, se izboljša tudi presnova maščob.
Zato je lahko hoja po obroku ena najbolj enostavnih navad za dolgoročno uravnavanje telesne teže.
Kako vključiti hojo po obroku v vsakdan?
Poskusi naslednje:
- po kosilu naredi 10 do 15 minutni sprehod,
- po večerji se odpravi na krajši sprehod po soseski,
- namesto dvigala uporabi stopnice,
- če si v službi, naredi nekaj krogov okoli stavbe.
Ni pomembna hitrost.
Pomembno je, da se premikaš.
Moj nasvet
V funkcionalni medicini pogosto iščemo zapletene rešitve.
Včasih pa največjo razliko naredijo najbolj preproste navade.
Hoja po obroku je ena izmed njih.
Če jo izvajaš skoraj vsak dan, lahko pomembno izboljšaš uravnavanje krvnega sladkorja, zmanjšaš obremenitev organizma in narediš veliko korist za svoje dolgoročno zdravje.
To je ena izmed navad, ki jo priporočam skoraj vsakomur.
Želiš izvedeti, kako se na hrano odziva tvoje telo?
V programu Individualna prehranska strategija skupaj analizirava tvoje prehranske navade, cilje, življenjski slog in laboratorijske izvide ter pripraviva načrt, ki je prilagojen tvojemu telesu.
Ne temelji na ugibanju.
Temelji na razumevanju tvoje presnove - strukturiran in progresiven pristop.
Ne spreglej kategorij z ostalimi koristnimi nasveti in naših objav na socialnih omrežjih:
